3 × 3
Kurslevel × Lastlevel
Anfänger · Fortgeschritten · Experte — gering · mittel · hoch
370wächst
Übungsvarianten, aktueller Stand
6 Themen
Halle, Park oder Studio — dein verfügbares Equipment entscheidet über die Übungsauswahl!
Halle und Park sind einmal eingerichtet. Danach entscheidet das Equipment, was im Vorschlag landet — nicht du.
Freie Gewichte
Schlingen & Stangen
Einmal gesetzt
Das Equipment stellst du einmal ein. Danach gilt es für jede Woche, bis du selbst etwas daran änderst.
Jeder Vorschlag hält sich an das Equipment dieses Orts — du rechnest nie um, was gerade da ist.
Ort, Termine, Uhrzeiten, Teilnehmerzahl — alle wesentlichen Informationen für deine Kursreihe.
Ort, Termin, Teilnehmerzahl, Anzahl Einheiten: einmal gesetzt. Danach entsteht Woche für Woche eine neue Einheit.
Park-Zirkel – Sommer
Aktiv4 von 12 Einheiten
Woche für Woche
Eine Einheit je Kurstermin, erzeugt wenn du sie brauchst. Was gelaufen ist, bleibt in der Reihe stehen.
Warm-up, Hauptteil als Zirkel oder AMRAP, Finisher, Cool-down — und du siehst, ob die Stunde in deine Kursdauer passt.
Eine Stunde ist mehr als ihr Hauptteil — und der ist ein Zirkel oder ein AMRAP. Du stellst die Folge zusammen, und der Balken zeigt dir, ob sie in deine Kursdauer passt.
3 Runden · 55:48 min von 60 min · 4:12 min Puffer
Vier Teile, eine Stunde
Warm-up, Hauptteil, Finisher, Cool-down — du stellst die Folge einmal zusammen, und die App rechnet sie gegen deine Kursdauer.
Der Vorschlag ist ein Vorschlag. Jede Übung in deiner Einheit lässt sich leichter oder schwerer stellen oder gegen eine andere Brustübung tauschen. Sogar gegen eine andere Muskelgruppe. Teste es in der Vorschau!
Liegestütz
Körpergewicht
Ellbogen ~45°, Core fest
Eine Stufe leichter oder schwerer
Jede Übung steht auf einer kuratierten Leiter: dieselbe Bewegung, anderes Anforderungsniveau — und nur, was der Ort hergibt.
Tipp an der Karte auf ▼ oder ▲ — die Übung wechselt die Sprosse.
Übung wählen
Die Liste zeigt alle Kandidaten, die an dieser Übung möglich sind. Die aktuelle steht mit Häkchen dabei.
Andere Muskelgruppe
Willst du deine Teilnehmer mit 2 Rückenübungen beglücken? Kein Problem, tausche einfach die Kategorie „Brust“ gegen „Rücken“ — die vier Prüfungen gelten auch hier: Balance, Equipment, Abwechslung und Niveau werden immer mit bewertet.
Das Beispiel zeigt zwei Kategorien. In der App steht jede offen, die die Übung zulässt.
Die gezeigte Übung steht beispielhaft — jede Übung deiner Einheit trägt dieselbe Bedienreihe.
Die App balanciert die Übungen aus, verwendet kein Equipment zu oft, bringt Abwechslung in die Einheiten und orientiert sich am eingestellten Gruppenniveau. Wo etwas nicht passt, sagt sie es — an der Übung, nicht im Kleingedruckten.
Liegestütz – unten halten
Körpergewicht
Windshield Wiper (Knie gebeugt)
Körpergewicht
Arch Rocks
Körpergewicht
Shrimp Squat negativ – Knie setzt auf
Körpergewicht
8 Übungen hat jede Einheit — 4 stehen hier ganz da.
Balance, Equipment, Abwechslung, Niveau — das Qualitätsversprechen für deine Kurse!
jede Woche, ohne dass du sie anstoßt
Die vier Prüfungen sind ein Prüfsiegel. Deine Teilnehmer erwarten ausgeglichene Einheiten, mit unterschiedlichem Equipment, wenig wiederholenden Übungen pro Woche, für sie zugeschnitten mit dem passenden Niveau. Die vier Prüfungen sind lediglich Hinweise, kein Ausschlusskriterium. Du hast es weiterhin in der Hand!
Wo eine Warnung steht
Tipp auf eine Prüfung — du siehst denselben Fall an beiden Stellen, an denen die App ihn zeigt.
Niemand hat etwas umgestellt. Am kleinen Ort findet die App nicht für jede Übung etwas im eingestellten Niveau — und sagt es, statt es zu verschweigen.
An der Übung
Sprint
Körpergewicht
Technik über gewähltem Niveau
Maximale Geschwindigkeit, hoher Kniehub, aktiver Armeinsatz, 20–40 m Distanz
In der Kursreihe
2 Themen
Ein Bild zu fast jeder Übung — und zu vielen ein Text mit Ausführung, typischen Fehlern und Tipps für die Gruppe.
Ein Lied zum Abschluss — und jede Woche neu, wenn du willst!
14 Lieder, 20 Fassungen
America · Neil Diamond · 4:16 min
Im Wechsel Bauch- und Rückenlage, bei jedem „America" wechseln — der Wechsel ist Teil der Übung. Wer es leichter mag, hebt und senkt; wer mehr will, hält die Position. Ab „Today!" aufstehen und bis zum Ende Hampelmänner.
Den Finisher wählst du zu deiner Einheit — er steht auf der gedruckten Übungskarte wie alles andere auch.
1 Thema
Kalender, noch nicht abgerechnete Kurstermine und die Übungsleiterpauschale — alles an einem Ort.
Termine, Abrechnung und Übungsleiterpauschale an einem Ort. Du siehst, welche Kurstermine noch nicht abgerechnet sind und wie viel von der Pauschale schon verbraucht ist.
In der App öffnest du von hier die Kursreihe.
3 Themen
Weitere Blockmethoden für mehr Abwechslung.
Deine geplante Einheit im Takt, Übung für Übung — statt Stoppuhr und Zettel.
Laufen im Wechsel mit Kraftübungen — das Format der großen Fitness-Wettkämpfe.
Probier es ohne Anmeldung aus.
Einheit erstellen