Für Kursleiter

Weniger Vorbereitung.
Mehr Coaching.

Montags in der Halle, donnerstags im Park. cadenzo kennt deine Orte, dein Equipment und was letzte Woche lief — und plant die nächste Einheit darauf.

3 × 3

Kurslevel × Lastlevel

Anfänger · Fortgeschritten · Experte — gering · mittel · hoch

372wächst

Übungsvarianten, aktueller Stand

Montags Halle. Und jede Woche fängst du wieder bei null an.

Welches Equipment ist an deinem Ort verfügbar?

Körpergewicht

So arbeitest du damit

Einmal einrichten. Dann jede Woche eine fertige Einheit.

Deine Orte

Halle und Park sind einmal eingerichtet. Danach entscheidet das Inventar, was im Vorschlag landet — nicht du.

Halle Nord18 von 28 Equipment aktiv

Freie Gewichte

Schlingen & Stangen

Einmal gesetzt

Das Inventar stellst du einmal ein. Danach gilt es für jede Woche, bis du selbst etwas daran änderst.

Jeder Vorschlag hält sich an das Inventar dieses Orts — du rechnest nie um, was gerade da ist.

Deine Kursreihe

Ort, Termin, Teilnehmerzahl, Anzahl Einheiten: einmal gesetzt. Danach entsteht Woche für Woche eine neue Einheit.

Park-Zirkel – Sommer

Aktiv
Ort
Außengelände Park
Termin
Do 18:00–19:00
Teilnehmer
14
Niveau
Technik Fortgeschritten · Last mittel

4 von 12 Einheiten

… Einheit 1 und Einheit 2

Woche für Woche

Eine Einheit je Kurstermin, erzeugt wenn du sie brauchst. Was gelaufen ist, bleibt in der Reihe stehen.

Anpassen

Der Vorschlag ist ein Vorschlag. Jede Station in deiner Einheit lässt sich leichter oder schwerer stellen oder gegen eine andere Brustübung tauschen. Sogar gegen eine andere Muskelgruppe. Teste es in der Vorschau!

#1Brust

Liegestütz

Körpergewicht

T 4L 4

Drei Wege, an jeder Station

Eine Stufe leichter oder schwerer

Jede Übung steht auf einer kuratierten Leiter: dieselbe Bewegung, anderes Anforderungsniveau — und nur, was der Ort hergibt.

Übung wählen

Die Liste zeigt alle Kandidaten, die an dieser Station möglich sind. Die aktuelle steht mit Häkchen dabei.

Andere Muskelgruppe

Willst du deine Teilnehmer mit 2 Rückenübungen beglücken? Kein Problem, tausche einfach die Kategorie „Brust“ gegen „Rücken“ — die vier Prüfungen gelten auch hier: Balance, Equipment, Abwechslung und Niveau werden immer mit bewertet.

Die gezeigte Station steht beispielhaft — jede Station deiner Einheit trägt dieselbe Bedienreihe.

Nächste Woche

Die App balanciert die Übungen aus, verwendet kein Equipment zu oft, bringt Abwechslung in die Einheiten und orientiert sich am eingestellten Gruppenniveau. Wo etwas nicht passt, sagt sie es — an der Station, nicht im Kleingedruckten.

✓ Balance✓ Equipment✓ Abwechslung✓ Niveau
#1Brust

Liegestütz – unten halten

Körpergewicht

T 5L 5
#2Core

Windshield Wiper (Knie gebeugt)

Körpergewicht

T 4L 4
#3Rücken

Arch Rocks

Körpergewicht

T 7L 7
#4Beine kniedominant

Shrimp Squat negativ – Knie setzt auf

Körpergewicht

T 7L 7

8 Stationen hat jede Einheit — 4 stehen hier ganz da.

4 Prüfungen je Einheit

jede Woche, ohne dass du sie anstoßt

Balance
Keine Muskelgruppe zu oft belastet — zählt auch indirekte Belastung mit, z. B. Schulter bei Brust-Übungen.
Equipment
Kein Gerät an zwei Stationen gleichzeitig — die Stationen laufen parallel, jedes Gerät müsste sonst doppelt da sein.
Abwechslung
Keine Übung aus den letzten Einheiten wiederholt. Und wenn doch, steht es an der Station.
Niveau
Keine Übung über dem Technik- und Last-Niveau, das du gewählt hast.

Die vier Prüfungen sind ein Prüfsiegel. Deine Teilnehmer erwarten ausgeglichene Einheiten, mit unterschiedlichem Equipment, wenig wiederholenden Übungen pro Woche, für sie zugeschnitten mit dem passenden Niveau. Die vier Prüfungen sind lediglich Hinweise, kein Ausschlusskriterium. Du hast es weiterhin in der Hand!

Wo eine Warnung steht

Tipp auf eine Prüfung — du siehst denselben Fall an beiden Stellen, an denen die App ihn zeigt.

Niemand hat etwas umgestellt. Am kleinen Ort findet die App nicht für jede Station etwas im eingestellten Niveau — und sagt es, statt es zu verschweigen.

An der Station

#1Cardio

Sprint

Körpergewicht

Technik über gewähltem Niveau

T 8L 8

In der Kursreihe

Einheit 48 Stationen
⚠ Niveau

Der Song-Finisher

Das Lied gibt den Takt
Kein Timer, keine Rundenpause — der Song läuft, und die Übung folgt ihm. Titel und Interpret stehen auf der Stationskarte; abgespielt wird von dir.
Eine Regel statt einer Zeitvorgabe
Was zu tun ist, steht als ein Satz da — er gilt für das ganze Lied und braucht keine Sekundenangabe daneben.
Übungen ohne Nummern
Die Übungen sind Wechsel im Lied, keine Laufwege. Was zwischendurch passiert, steht als Füllübung getrennt darunter.
Jede Woche ein anderer
Der Finisher gehört zur Einheit und wird mit ihr gewählt — du kannst ihn stehen lassen oder jede Woche wechseln.

Den Finisher wählst du zu deiner Einheit — er steht auf der gedruckten Stationskarte wie alles andere auch.

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Cadenzo wird gerade an eine kleine Zahl von Kursleitern ausgegeben. Kostenlos und sofort nutzbar — bestätige nur kurz deine Mailadresse.

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In Entwicklung

Warm-up & Cool-down

Den Rahmen um deine Einheit, auch mit abwechslungsreichen Gruppen-Warmups.

Weitere Trainingsmethoden

AMRAP, EMOM, Tabata — weitere Blockmethoden für mehr Abwechslung!

Zeitplan der ganzen Stunde

Die Zeitplanung deines Kurses wird komplett kalkuliert — kein Kurs, der länger dauert als er soll.

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