Seitstütz

Ausgangsposition

Seitlage, der untere Unterarm liegt auf dem Boden, der Ellbogen direkt unter der Schulter. Beine gestreckt, die Füße übereinander oder für mehr Halt leicht versetzt, die obere Hand an der Hüfte.

Ausführung

Die Hüfte vom Boden heben, bis Kopf, Oberkörper, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden. Der Körper bleibt in einer Ebene – er kippt weder nach vorn noch nach hinten. Halten, ruhig atmen, dann die Seite wechseln.

Die Schulter bleibt weg vom Ohr: Der Unterarm drückt aktiv in den Boden, statt dass der Körper in die Schulter hineinhängt.

Typische Fehler — und woran du sie von außen siehst

• Hüfte sinkt abvon vorn gut zu sehen. Ansage: „Hüfte zur Decke.“
• Po schiebt nach hintendie Hüfte knickt ein, der Körper wird zur Banane. Ansage: „Hüfte nach vorn, in die Linie.“
• Oberkörper kippt nach vornvon oben gut zu sehen. Ansage: „Brust öffnen, obere Schulter nach hinten.“
• Schulter sackt einder Ellbogen steht nicht unter der Schulter, oder der Unterarm drückt nicht. Ansage: „Ellbogen unter die Schulter, Boden wegdrücken.“

Tipps zur Gruppenanleitung

Die Ansage „Hüfte zur Decke“ reicht meist. Einsteiger legen das untere Knie ab und stützen über Knie und Unterarm; die Linie geht dann von den Knien bis zum Kopf. Wer mehr braucht, hebt das obere Bein ab (die nächste Stufe auf der Leiter). In gemischten Gruppen sind die Beine der eingebaute Regler: Knie abgelegt, Füße versetzt, Füße übereinander, oberes Bein angehoben.